Le longe côte est une marche aquatique pratiquée en mer, le long du rivage, avec de l'eau entre la taille et les aisselles. Accessible à tous les niveaux, il fait travailler tout le corps grâce à la résistance de l'eau, sans impact sur les articulations.

Une combinaison intégrale en néoprène est recommandée. En eau tempérée, une 3/2 mm suffit généralement. En automne et en hiver, une 4/3 mm ou une 5-4-3 mm garde mieux la chaleur pendant toute la séance.

Choisissez des chaussures aquatiques bien ajustées, avec une semelle antidérapante. Elles protègent des galets et des coquillages, et restent en place quand vous marchez dans le sable ou contre les vagues.

Complétez votre combinaison avec des gants et un bandeau en néoprène, et prévoyez un poncho pour vous changer et vous réchauffer dès la sortie de l'eau. Renseignez-vous sur la météo et l'état de la mer, et pratiquez de préférence en groupe.